トレーニング前のウォームアップ
- 筋の弛緩 ＞＞呼吸
- アライメントの改善＞＞背骨リセット、ストレッチポールなど
- アクティベーション＞＞体幹、股関節、肩甲骨
- 全身連動＞＞アクティブストレッチ
ドローイン
- ドローインという呼吸法を覚え、腰椎を軸に腰腹部を一周する筋肉の壁をつくる
- この方法で鍛えたい主な筋肉は、横隔膜、多裂筋、 内腹斜筋、外腹斜筋、腹横筋ん）、骨盤底筋群
- ドローインの姿勢、やりかた
- 仰向けに寝て膝を立てた姿勢
- お尻の穴を引き締める
- 背中の筋肉に力を入れる
- 骨盤内側に手を押し当て、腹式呼吸
- お腹を凹ませながら胸式呼吸
——–動画を見る——–